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想要膝关节健康，一味靠“护”是不够的，关键在“养”。第1，锻炼不可少，增强大腿肌肉力量就是比较好的方式。日常可多做“静蹲”：后背靠墙，双足分开与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持至坚持不住再休息，每天练习3~5次。

第二，平时不要做超负荷活动；肥胖者适当***，体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节的风险。第三，平时勤晒太阳，活化体内的***D，吸收和利用钙、磷，让骨骼更强壮。

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脚跟砸地的跑姿，是膝盖受伤***常见的原因。其实******的跑步姿态，运动***加工，是前脚掌落地。但是这个跑姿对脚踝的要求非常高，新手是难以掌握的。而且在新手跑步的过程中，很容易上身后仰，这就造成了脚跟落地。这个姿态，运动***贴牌，脚跟受到的冲击力，大约是你体重的3倍。而且这个冲击力会穿过脚跟直接贯穿到膝盖。时间久了就是半月板的损伤。如果你非要脚跟落地，不是不行。在落地的一瞬间，马上把落地的支点，从脚跟过度到全脚掌，运动***，就能缓冲大部分的冲击力了。

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***对于关节保暖以及关节的稳定性是有一定作用的，但并不能真正的避免运动冲撞等导致的损伤。不同运动人群和不同的骨关节患者群适合其对应的***，不要所有人都选择同一种***。真正的***是我们关节周边的肌肉，想方设法强化他们才是保证关节稳定比较好的措施。

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