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当我们处于不同姿势的时候，我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说，当人保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上升了，达到体重的75%;而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。

甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低;可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。

现代人因为生活、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出现腰痛，并由早期的酸痛转化为腰肌损伤，那么自己的工作与生活将受到非常大的影响。因此，掌握***常识对每个人来说都至关重要。

怎么区分腰痛是由于受寒引起的，还是肌肉损伤造成的呢？当腰椎感觉不适时，***会销赠品，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多；或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。

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日常***三动作：1.做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

2.做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，***，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌问题。

3.人脸对床睡，反着腰，***可提供***检测报告，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，***会销评点礼品，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

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